WAT HEB JE NODIG? Een goede bal, een telefoon, een “blinde muur” of “hoek van twee blinde muren”. Iemand die voor je opneemt, of een statief om zelf op te nemen.

WAT IS HET DOEL ? HANDELEN ONDER TIJDSDRUK – je gaat de lessen coördinatie, balgevoel en techniek in één oefening direct na elkaar uitvoeren.

Balgevoel – 

1. Beweeg op je voorvoeten in een vrije ruimte. (licht joggend)

2. Laat de bal vallen en voordat de bal stuitert, tik je de bal weer omhoog met linkervoet naar je rechtervoet, terug naar je linkervoet en weer rechts 

3. Je gaat door, om en om, met beide voeten, lopend, tot de bal valt of dat je tien keer haalt.

4.  Links/rechts/links/rechts/links/enz.. Dit moet je 20 keer kunnen doen, zonder de bal tussendoor te laten vallen.

5. Als de bal valt, begin je opnieuw te tellen.

Techniek – 

1. Speel de bal in met je binnenkant linkervoet, tegen de rechtse muur 

2. Neem de bal die terugkomt van de muur met je buitenkant linkervoet aan, zodat de bal links wegrolt,

3. Haal de bal onder je linkervoet door naar rechts, 

4. Speel de bal direct tegen de linkse muur met je binnenkant rechtervoet 

5. Controleer de bal die terugkomt van de muur met de buitenkant rechtervoet

6. Rol de bal onder de voet naar je linkervoet 

7. Vervolg oefening met links/rechts/links/enz.